nogi codziennie

[...] - rozpiętki (10x5) śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/zwykły - podchwyt (10x5) - młotki ze sztangielkami lub gryfem łamanym - (10x5) czw - nogi - przysiady ze sztangą - pięty na klocku (10x5) - wspięcia na palce ze sztangą - palce na klocku (10x5) pią - barki - wyciskanie sztangi zza karku (10x5) - wznosy [...]

[...] ZABRDZO ISC (JEDYNIE JAK PLECY CWICZE TO IDE) z brzuchem to tylko narazie robilem zykle na lawce lawka pod skosem razem I DO GORY X300 -skretych X80 i lezac na lawce nogi go goryX80 czy nie za duzo czy dobrze a i co z ngami przysiady z sztanga STARCZA...? A JAKI CIEZARE NIE ORIETUJE SIE TYLE ILE MOGE WZIASC ALE TEZ NIE NASILE W MIARE [...]

[...] parti miesniowych. W twoim planie nie ma nog co jest podstawa cwiczenia jakiego kolwiek.jest za duzo cwiczen na partie male ktore powinny byc laczane z duzymi jak np. plecy nogi.Radzilbym ci robic FBW i zalapac podstawy treningowe, techniczne wykonanie,i poczytac troche na tym forum, bo twoj plan w ogole nie nadaje sie do uzytku.Jesli cwiczysz [...]

[...] wypadło 39 dni kardio. %-) Wczorajszy dzień wolny już przyniósł poprawę i dziś na treningu byłem znacznie świeższy, do niedzieli, spokojnie powinienem wypocząć, szczególnie nogi. Od niedzieli znów będę kręcił kardio codziennie i zobaczy się, czy do 24 grudnia poziom zatłuszczenia mnie zadowoli. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-11-14 [...]

[...] NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE [...]

Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]

[...] dużej ilości wody. Pije codziennie 5l i robię minimum 60min rano cardio. Dziś zjadłem 100mg ketonalu i jakaś mascia sie posmarowalem, mam nadzieje ze przejdzie bo chce już nogi robić. Wpis z dziennika: waga 103,6kg slin po 15 iu do posiłku i 30iu po treningu. Zmieniłem cypio na atoma i czuć różnice, libido up. Meta tez up bo raczej 10mg nie ma, [...]

[...] tłuszczu? Bo kofeina podobno dobrze działa na zrzucanie tłuszczyku.. 12. Hmb, bcaa, carbo, odżywka białkowa, glukoza, chrom, cynk... Podejrzewam że to jakieś suplementy albo witaminy. Czy muszę je brać, aby były efekty? 13. Czy biegać lepiej przed ćwiczeniami na brzuch i nogi, czy lepiej najpierw rozgrzewka, ćwiczenia a potem bieg na koniec?

[...] smaczne... smakuja jak lody -2x25 g bialka) i reszte czyli 70 gramow dostarczysz z miesa, serkow wiejskich, ryb itp 13. Czy biegać lepiej przed ćwiczeniami na brzuch i nogi, czy lepiej najpierw rozgrzewka, ćwiczenia a potem bieg na koniec? to juz indywidualna sprawa niezapominaj o warzywach .... wszystkie sa dobre oprocz kilku ...np [...]

Plan A Nogi - Przysiad SZT 4x10 Plecy- Wiosłowanie SZT 4x10 Klatka- Wyciskanie SZT 4x10 Biceps- Uginanie ramion SZT 3x10 Barki- Wyciskanie siedząć HANT 3x10 Triceps- Wyciskanie wąsko SZT 3x10 Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Brzuszki z obciążeniem Plan B Nogi- Wykroki z HANT 4x10 Plecy- Drążek 4xMAX Klatka- Wyciskanie HANT z [...]

Mam koleżankę i chciałaby ona troszczkę schudnąć -waży jakieś 76 kilo ale aż tak tego po niej nie widać --tylko nogi tyłek brzuch .....hihi.Chiałbym abyście coś dla niej polecili czy wystarczy dieta 1000kcal czy 1200kcal i NIE WYSTARCZY ! TO NIE JEST ZDROWE ROZWIAZANIE NA JEJ WAGE I AKTYWNOSCI - TEORETYCZNIE - DOBRZE BY BYLO ZACZAC OD ILOSCI [...]

Iza skrzywianie kręgosłupa powoduje ze twoja prawa strona , a chodzi mi o nogi pracuje słabiej niz lewa, I generalnie własnei największe zmiany widać po lewej stronie, . Nad tym będziesz musiała popracować, Juz teraz w ramach rozgrzewki przed-treningowej i codziennie dodatkowo wyciągaj prawa stronę, czyli chodzenie w kółko na czworaka w lewo [...]

[...] - nie wiem czy mogę jescze do burpee challange ale tak czy owak mam zamiar dobić do setki (nie zaszkodzi mi ) trochę zaśmieciłam no ale trudno 17marca trening cd. miękkie nogi 1 burpree - 15przysiadów 2burpree - 14przysiadów ........... 15burpree - 1 przysiad czas taki sobie -18minut,17s ale tak mi się nie chciało a jednak zrobiłam wytrzymkę [...]

[...] jakieś uginanie + wspięcia siedząc Wspięcia na palce + odwrotne wspięcia Brzucha nie ćwiczysz? Nawet nie mów, że robisz codziennie, albo jakieś A6W czy inny shit. Rozdziel nogi z naramiennymi. Brzuch daj do barków. A plan taki np: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Skręty tułowia 3a. Skłony na wyciągu 3b. Skłony na ziemi Dwa ostatnie ćw są w serii [...]

Jak już o bieganiu i kontuzjach mowa to ... pod kolanem lewej nogi pięknie rozwija mi się niezłośliwy nowotwór, od kilku dni kłuje mnie w okolicach przyczepu czwórki (VMO), pośladkowy średni lub coś w tych okolicach w lewym półdupku nie pozwala mi siadać a codziennie rano gdy się budzę nim wstanę muszę wykonać po kilkanaście ruchów okrężnych [...]

[...] Wtorek: -trucht ok. 2-3 min. -rozciąganie ok 10-15 min. -skakanka ok. 10 min. (różne skoki) -wyskoki w górę 2x5 -skoki przez płotki lub inne przedmioty (obunóż, z jednej nogi, bokiem i inne) -wyskoki na skrzynie lub inne przedmioty -skoki z miejsca ok. 8-10 (z przerwami) -skoki na jednej nodze 2x50m (jak najdłuższe, każda noga) -przysiady, [...]

[...] Na silownie chodze teraz 4-5 razy w tygodniu, ostatnio brakuje mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, 15 powtorzen) -cwiczenia na brzuch (tak samo jak wyzej) -trening wytrzynalosciowy 30 minut Potem nic nie jem - wiem ze wprowadzam sie w [...]

[...] pompki- zakladalem plecak pakowalem do niego 10kg. + ksiazki i jechalem 10 serii po 15-codziennie. jak na silke poszedlem pierwszy raz( w celu zrobienia czegos na korpus, bo nogi mkialem w trening LA wliczony) to zapierwszym razem dzwignalem 100 kg a w seriach po 75 kg spokojnie robilem 15 powt. klatka nic nie urosla- to dziwne... a teraz jak [...]

[...] cwiczacych nie ma tak dobrze...im sie tylko tak wydaje. parakultur ze swoim doswiadczeniem mozesz sprobowac treningu dzielonego,ale takiego.ktory ma rece i nogi. oto dwa bardzo dobre rozklady: 1) DOL -lydki -uda -dol grzbietu -brzuch 2) GORA -klatka -gora grzbietu -barki -biceps -triceps i drugi: 1) PUSH -czworoglowy uda -klatka [...]

[...] on tam sie napatoczy to chyba wroce z tarcza lub na tarczy <-- jak ta minka nie podoba mi sie ten trening jak na moje zbyt zaawansowany a pozatym nie cierpie polaczenia nogi+plecy i klatka+barki, dlatego chyba nigdy nie zdecyduje sie na HST nie no zartuje kiedys sprobuje ale nie cierpie tego robic razem ide opykac puszke tuny bo sie [...]